Strah od letenja: kako ga smanjiti i mirnije putovati avionom?

Zašto se javlja strah od letenja i je li ga moguće smanjiti?

Strah od letenja jedan je od onih strahova koji se mogu pojaviti i kada razum govori da je sve u redu. Avion je velik, brz i visoko iznad zemlje, a tijekom leta nema puno mogućnosti za kontrolu situacije. Upravo ta kombinacija kod nekih ljudi stvara neugodu, napetost ili pravi strah.

Kod nekoga se nelagoda pojavi već kada se spomene putovanje avionom. Netko počne osjećati nervozu tek na aerodromu, dok se kod nekoga strah javlja nakon ukrcaja, tijekom polijetanja ili kod prve turbulencije. Moguće je osjetiti ubrzano lupanje srca, znojenje, napetost u mišićima, mučninu, drhtanje ili potrebu da se što prije izađe iz aviona.

Važno je znati da strah od letenja nije isto što i stvarna opasnost tijekom leta. Tijelo može reagirati kao da se događa nešto opasno iako objektivna situacija nije takva. Kod straha od letenja često nije problem samo avion, nego i osjećaj da se situacija ne može kontrolirati.

Dobra vijest? Strah od letenja može se ublažiti. Ne mora nestati preko noći i nije potrebno glumiti da straha nema. Cilj može biti jednostavniji: razumjeti što se događa, pripremiti se za let i pronaći načine da se neugoda lakše podnese. Pomaže i jedna mala promjena perspektive. Umjesto pitanja „Kako da uopće izdržim let?”, korisnije je razmišljati: „Što mogu napraviti prije leta da mi bude lakše?”

To pitanje daje konkretan zadatak, a konkretni zadaci često su korisniji od beskrajnog zamišljanja najgorih scenarija.

Kako prepoznati strah od letenja prije nego što postane problem?

Strah od letenja ne izgleda uvijek isto. Nekad je to samo lagana nelagoda, a nekad se radi o snažnom strahu koji može dovesti do izbjegavanja putovanja avionom.

Neki od znakova mogu biti:

• nervoza nekoliko dana ili tjedana prije putovanja
• stalno razmišljanje o letu i mogućim problemima
• teškoće sa spavanjem noć prije putovanja
• nelagoda već pri pomisli na aerodrom
• ubrzano disanje ili lupanje srca
• znojenje i drhtanje
• mučnina ili osjećaj knedle u grlu
• potreba za stalnim provjeravanjem vremenske prognoze i informacija o letu
• izbjegavanje putovanja koja uključuju avion
• snažna nelagoda pri polijetanju, turbulencijama ili slijetanju.

Kod nekih ljudi najveći problem nije sam avion, nego osjećaj da nema kontrole. Kod drugih je neugodno biti zatvoren u prostoru, letjeti visoko, osjećati turbulencije ili čuti nepoznate zvukove.

Možeš si prije puta postaviti nekoliko jednostavnih pitanja:

1. Čega se točno bojim?
2. Kada je strah najjači?
3. Što se tada događa u tijelu?
4. Što mi inače pomaže da se smirim?
5. Što mogu napraviti prije leta kako bih imao manje nepoznanica?

Već samo imenovanje problema može biti dobar početak. „Bojim se aviona” zvuči kao ogroman problem. „Najviše me plaši osjećaj tijekom turbulencije” puno je konkretnije. A s konkretnim problemom lakše je napraviti plan.

Je li turbulencija opasna i zašto se avion toliko trese?

Turbulencija je jedan od najčešćih razloga zbog kojih se javlja strah od letenja. Kada avion počne podrhtavati, lako je pomisliti da se događa nešto ozbiljno. No turbulencija je uobičajena pojava tijekom leta. Zrak nije potpuno miran, baš kao što ni more nije uvijek ravno. Avion tijekom leta prolazi kroz različita područja strujanja zraka i zbog toga može doći do podrhtavanja ili promjene visine leta.

Osjećaj može biti neugodan, ali neugodan osjećaj sam po sebi ne znači da je avion u opasnosti. Turbulencija je dio letenja koji putnicima može djelovati intenzivno, posebno ako ne znaju što se događa. Pomaže i razumjeti zvukove koje čuješ tijekom leta. Promjena zvuka motora, pomicanje krila, zvukovi iz kabine ili određeni zvukovi pri polijetanju i slijetanju mogu zvučati dramatičnije kada ne znaš što ih uzrokuje.

Zato je informiranje prije prvog leta ili prije leta nakon duže pauze korisno. Što je manje nepoznatih stvari, manje je prostora za katastrofične pretpostavke.

Ako se tijekom turbulencije pojavi strah, probaj:

• ostati vezan sigurnosnim pojasom
• usporiti disanje
• ne pratiti stalno što rade drugi putnici
• usmjeriti pažnju na glazbu, film ili razgovor
• podsjetiti se da osjećaj nelagode nije isto što i znak opasnosti
• izbjegavati stalno gledanje kroz prozor ako visina dodatno pojačava strah.

Kako se smiriti prije leta ako postoji strah od aviona?

Najbolji trenutak za smirivanje nije nužno trenutak kada avion već ubrzava na pisti. Priprema počinje ranije. Ako znaš da postoji strah od aviona, napravi jednostavan plan za dan putovanja. Ne treba biti kompliciran, ali treba smanjiti broj stvari koje se rješavaju u zadnji čas.

Dođi na aerodrom ranije

Žurba je odličan dodatak nervozi. Ako se kasni, traži izlaz, provjerava dokumente, prolazi sigurnosnu kontrolu i istovremeno pokušava pronaći izlaz za ukrcaj, razina stresa može dodatno narasti.

Zato je dobro imati dovoljno vremena za sve korake na aerodromu. Cilj nije doći previše rano i satima gledati u ekran s informacijama o letu, nego ostaviti dovoljno prostora da se putovanje ne pretvori u utrku.

Nemoj na let krenuti neispavan

Neispavanost može dodatno pojačati osjećaj napetosti. Ako je moguće, noć prije leta pokušaj imati normalan odmor. Dobar san neće čarobno ukloniti strah, ali može pomoći da tijelo bude manje opterećeno. Kada je tijelo umorno, često i manji podražaji djeluju veće nego što jesu.

Pripremi nešto što odvlači pažnju

Slušalice, glazba, podcast, film, knjiga ili igra na mobitelu mogu biti korisni tijekom leta.

Ako postoji sadržaj koji inače smiruje, pripremi ga unaprijed. Nemoj računati da ćeš sve tražiti tek nakon ukrcaja. Dobar plan za vrijeme leta može smanjiti prostor za stalno praćenje zvukova, pokreta i sitnih promjena u avionu.

Pazi na kofein

Ako se već osjeća nervoza, velike količine kave ili energetskih napitaka možda neće biti najbolji izbor. Kofein kod nekih ljudi može dodatno naglasiti osjećaj ubrzanog rada srca i nemira. Ne moraš odjednom izbaciti kavu iz života. Ideja je samo izbjeći pretjerivanje baš na dan kada je tijelu već dovoljno stimulacije.

Koje tehnike disanja mogu pomoći kod straha od letenja?

Kada se pojavi strah, tijelo može prijeći u stanje pojačane pripravnosti. Disanje tada često postane brže i pliće, što može dodatno pojačati osjećaj nelagode.

Zato može pomoći usporavanje disanja.

Jedan jednostavan pristup je:

1. Udahni polako kroz nos.
2. Izdahni nešto sporije i dulje.
3. Ponovi nekoliko puta bez forsiranja.
4. Usmjeri pažnju na sam ritam disanja.

Ne moraš brojati sekunde ako ti to stvara dodatni pritisak. Važnije je da disanje bude mirnije i sporije nego inače.

Može pomoći i grounding, odnosno tehnika usmjeravanja pažnje na ono što se događa upravo sada. Ako misli počnu juriti prema scenarijima „što ako”, vrati pažnju na ono što vidiš, čuješ i osjećaš u trenutku.

Primjerice, možeš u sebi imenovati:

• pet stvari koje vidiš
• četiri stvari koje možeš osjetiti dodirom
• tri zvuka koja čuješ
• dvije stvari koje možeš pomirisati
• jednu stvar na koju se možeš usredotočiti.

Ovakve tehnike nisu čarobni gumb za gašenje straha. Njihova je svrha pomoći da se pažnja vrati iz zamišljene budućnosti u sadašnji trenutak.

Gdje sjediti u avionu ako postoji strah od letenja?

Mjesto u avionu neće ukloniti strah, ali nekima određeni položaj može biti ugodniji.

Ako je posebno neugodno zbog osjećaja gibanja aviona, često se preporučuje mjesto bliže sredini aviona, oko područja krila, jer se ondje pokreti mogu doživjeti manje izraženo nego na krajnjim dijelovima aviona.

Ako visina stvara nelagodu, sjedalo do prolaza može biti ugodnije jer ne moraš gledati kroz prozor. Ako pak pogled kroz prozor pomaže da se lakše razumije što se događa, prozorsko sjedalo može biti bolji izbor.

U ovoj tablici možeš vidjeti kako razmisliti o odabiru sjedala prema tome što tijekom leta najviše smeta.

Ovo nije pravilo koje vrijedi za svakoga. Ako znaš što ti stvara najveću nelagodu, odabir sjedala može biti samo jedan mali dio pripreme.

Treba li izbjegavati avion ako postoji strah od letenja?

Izbjegavanje može kratkoročno donijeti olakšanje. Ako se odustane od leta, strah na trenutak nestane jer je situacija završila.

Problem je što se time može učvrstiti poruka: „Avion je nešto što ne mogu podnijeti.”

Kod nekih ljudi zato nastaje začarani krug. Što se više izbjegava letenje, sama pomisao na sljedeći let može biti teža. Ako je strah blag, korisno može biti postupno izlaganje situaciji i upoznavanje s onime što izaziva nelagodu. Primjerice, prije putovanja može se gledati kako izgleda aerodrom, proučiti postupak ukrcaja ili razgovarati s nekim tko često putuje avionom.

Kod snažnog straha nije potrebno sve prolaziti samostalno. Ako strah ozbiljno otežava putovanja, posao ili svakodnevni život, razgovor sa stručnom osobom može biti dobar korak. Posebno ako se javljaju jaki napadaji panike ili se zbog straha potpuno izbjegavaju putovanja avionom, stručna pomoć može ponuditi strukturiran pristup.

Kako se pripremiti za prvi let ako postoji strah?

Prvi let avionom često je najteži upravo zato što je sve novo.

Ne zna se kako izgleda ukrcaj, koliko traje polijetanje, kakvi će se zvukovi čuti, kako izgleda turbulencija ili što se događa tijekom slijetanja. Zato može pomoći napraviti malu mentalnu probu putovanja.

Prije polaska

Provjeri:

• dokumente potrebne za put
• vrijeme polaska
• terminal i izlaz za ukrcaj kada budu dostupni
• pravila aviokompanije za prtljagu
• kako doći do aerodroma
• koliko vremena treba za dolazak
• što ćeš raditi tijekom leta.

Nemoj pokušavati predvidjeti baš svaki mogući događaj. Dovoljno je znati osnovni slijed.

Na aerodromu

Nakon dolaska slijede uobičajeni koraci, ovisno o putovanju:

1. prijava na let ako je potrebna
2. predaja predane prtljage ako postoji
3. sigurnosna kontrola
4. pronalazak izlaza za ukrcaj
5. ukrcaj
6. polijetanje
7. let
8. slijetanje i preuzimanje prtljage.

Kada cijelo putovanje izgleda kao jedna ogromna nepoznanica, strah može rasti. Kada se razdijeli na nekoliko malih koraka, situacija često djeluje puno jednostavnije.

Tijekom polijetanja

Polijetanje može biti najintenzivniji dio leta za osobe koje se boje aviona. Čuju se različiti zvukovi, avion ubrzava, osjeti se nagib i relativno brzo se dobije velika visina.

Pokušaj unaprijed očekivati te osjete. Ono što je očekivano često je manje zastrašujuće od onoga što doživimo kao iznenađenje.

Što ako se strah od letenja pojavi baš tijekom leta?

Ako se strah pojavi tijekom leta, prvo pokušaj ne donositi velike zaključke iz trenutnog osjećaja. Strah može biti vrlo intenzivan, ali intenzitet osjećaja ne govori automatski koliko je situacija opasna.

Može pomoći jednostavan redoslijed:

Disanje → opuštanje tijela → odvlačenje pažnje → prihvaćanje osjećaja.

Nemoj se boriti protiv svake misli. Ako dođe misao „Ne mogu ovo”, možeš je zamijeniti nečim konkretnijim poput: „Trenutno osjećam strah i mogu pričekati da ovaj val prođe.”

Pomoći može i razgovor s kabinskim osobljem. Ako postoji snažna nelagoda, nema potrebe skrivati je pod svaku cijenu. Kabinsko osoblje susreće se s različitim reakcijama putnika i može pomoći koliko je moguće u okviru svojih ovlasti.

I još jedna stvar: ne moraš uživati u letenju da bi mogao putovati avionom. To je možda najvažnija razlika.

Zašto razmotriti putno osiguranje prije putovanja avionom?

Ako putovanje uključuje let avionom, dobro je unaprijed riješiti stvari koje se mogu planirati. Jedna od njih je i putno osiguranje za putovanja izvan Hrvatske.

Iako putno osiguranje nije rješenje za strah od letenja, ono može pomoći da se manje brineš o drugim nepredviđenim situacijama koje se mogu dogoditi tijekom putovanja. Kada postoji nelagoda zbog leta, često pomaže osjećaj da je barem dio putne pripreme već riješen.

Kod LAQO putnog osiguranja osnovno pokriće uključuje troškove hitne medicinske pomoći i liječenja zbog bolesti ili nesretnog slučaja tijekom putovanja u inozemstvu, u skladu s uvjetima police. To može biti osobito važno kod putovanja izvan Hrvatske, gdje troškovi liječenja mogu biti visoki i gdje svaka dodatna nepoznanica može povećati stres prije puta.

Dodatno se mogu ugovoriti pokrića:

• Prtljaga i dokumenti - pokriće za slučaj krađe ili gubitka prtljage. Isto tako, pokriva i slučajeve kada je prtljaga oštećena ili uništena, u skladu s uvjetima police.
• Plan B - koristan je ako zbog bolesti ili elementarnih nepogoda nikako ne možeš ići na put, prema uvjetima police.
• Tehnička oprema - pokriće za opremu u ručnoj prtljazi isključivo, u slučaju krađe, oštećenja ili uništenja tijekom putovanja u inozemstvu.
• Privatna odgovornost - korisno pokriće ako tijekom putovanja slučajno nastane šteta prema drugim osobama ili njihovoj imovini, primjerice u apartmanu, hotelu, muzeju ili drugom prostoru.
• Nesretni slučaj - pokriće koje omogućuje ugovorenu naknadu u slučaju nezgode, u skladu s ugovorenim pokrićem i uvjetima police.

Putno osiguranje može se ugovoriti za pojedinačno putovanje ili kao godišnja polica koja pokriva sva putovanja u godini dana od dana ugovaranja. Police su dostupne za europska putovanja ili putovanja diljem svijeta, što može biti praktično ako se tijekom godine planira više putovanja.

LAQO je 100 % digitalno osiguranje, što znači da je moguće sve obaviti online, od besplatnog izračuna cijene police i ugovaranja osiguranja do prijave, obrade i isplate štete. Nakon kupnje ili ugovaranja osiguranja, polica stiže odmah na e-mail adresu i u LAQO aplikaciju, kako bi police i svi dokumenti bili uvijek pri ruci.

U LAQO ponudi dostupni su i auto osiguranje, odnosno obvezno i kasko osiguranje, osiguranje imovine za stan ili kuću, vikendicu i apartman, te osiguranje ljubimaca za pse i mačke. Prije puta dobro je napraviti besplatni online izračun cijene putnog osiguranja putem LAQO kalkulatora. Tako se brzo može provjeriti koja opcija odgovara trajanju putovanja, načinu putovanja i stvarima koje se nose sa sobom.

Ako već postoji nelagoda zbog leta, korisno je unaprijed ukloniti barem dio briga koje se mogu riješiti prije polaska. Putno osiguranje ne uklanja strah od letenja, ali može donijeti više mira kada znaš da je priprema za put napravljena na vrijeme.

Što je još važno znati o strahu od letenja?

Strah od letenja nije nešto zbog čega treba odustati od putovanja prije nego što se pokuša razumjeti što ga pokreće. Ponekad je dovoljno nekoliko praktičnih promjena, a ponekad je dobro potražiti dodatnu podršku.

Može li strah od letenja nastati i nakon više mirnih letova?

Da. Strah se ne mora pojaviti na prvom letu. Može nastati nakon neugodne turbulencije, stresnog događaja, gledanja uznemirujućeg sadržaja ili jednostavno u razdoblju kada je osoba općenito pod većim stresom.

Je li bolje sjediti naprijed ili straga ako postoji strah?

Ne postoji univerzalno najbolje mjesto. Ako je važan osjećaj stabilnosti, sredina aviona oko krila može nekima biti ugodnija. Ako smeta pogled na visinu, prolaz može biti bolji izbor. Kod odabira sjedala važnije je pitanje što točno izaziva strah nego sam položaj u avionu.

Može li gledanje kroz prozor smanjiti strah?

Nekima da, nekima ne. Pogled kroz prozor može pomoći da se bolje razumije nagib i kretanje aviona, dok kod drugih pogled prema tlu dodatno povećava nelagodu. Ako se zbog visine javlja strah, nema potrebe forsirati gledanje kroz prozor.

Je li bolje putovati samostalno ili s nekim?

Ako postoji mogućnost izbora, društvo osobe uz koju se osjeća ugodno može olakšati putovanje. Dobro je unaprijed dogovoriti jednostavan plan: gdje se nalazite, što radite ako dođe do kašnjenja i kako ćete provesti vrijeme tijekom leta. Tako se dio neizvjesnosti uklanja prije puta.

Kada je strah od letenja razlog za razgovor sa stručnom osobom?

Ako strah dovodi do izbjegavanja važnih putovanja, snažnih napada panike ili ozbiljno narušava svakodnevno funkcioniranje, vrijedi potražiti stručnu pomoć. Ne postoji nagrada za to da se sve mora izdržati samostalno. Ponekad nekoliko strukturiranih razgovora i odgovarajućih tehnika može napraviti veliku razliku.

Kako krenuti na put bez toga da strah vodi glavnu riječ?

Strah od letenja može biti neugodan, ali ne mora odlučivati hoće li se vidjeti Rim, Pariz, New York, Tokyo ili bilo koja druga destinacija. Najkorisnije je krenuti od onoga što se može kontrolirati: pripremiti put, razumjeti osnovne faze leta, imati plan za trenutke nelagode i ne stvarati dodatni pritisak očekivanjem da strah mora potpuno nestati.

Ako putovanje vodi izvan Hrvatske, možeš unaprijed napraviti i besplatni izračun cijene putnog osiguranja putem LAQO online kalkulatora. Tako možeš pogledati ponudu, odabrati osnovno i dodatna pokrića koja odgovaraju planiranom putovanju te osiguranje ugovoriti online, bez odlaska u poslovnicu. LAQO je 100 % digitalno osiguranje, a polica nakon ugovaranja stiže na e-mail i u LAQO aplikaciju.

Kupnjom police u LAQO osiguranju može se ući u LAQOsfera program vjernosti u LAQO aplikaciji. Za svaku policu prikupljaju se Q bodovi koji se kasnije mogu iskoristiti za kupnju novih osiguranja, obnovu postojećeg osiguranja ili zamijeniti za proizvode u LAQO Butiku. Tako osiguranje donosi i dodatnu vrijednost koju je moguće koristiti kada je potrebno.

Putovanje avionom možda nikada neće biti najdraži dio putovanja. Ali ako se zna što očekivati, ako postoji plan i ako se ne dopusti da strah donosi sve odluke, polijetanje može postati samo jedan korak prema mjestu na koje se zapravo želi stići.

Tvoj LAQO